产后骨盆和盆底肌修复 , 原来这么重要!

产后骨盆修复 骨盆修复是指产后胯骨变宽,韧带松弛,为了让骨盆收紧到理想状态,韧带恢复到之前一定坚韧,所做的修复运动。(由于产后2个月左右身体恢复,所以需要在产后2个月内完成产后骨盆…

产后骨盆修复

骨盆修复是指产后胯骨变宽,韧带松弛,为了让骨盆收紧到理想状态,韧带恢复到之前一定坚韧,所做的修复运动。(由于产后2个月左右身体恢复,所以需要在产后2个月内完成产后骨盆修复)

产后骨盆怎么修复?

不仅需要运动,还需要外在辅助,比如骨盆带,不管剖腹产还是顺产,产后及时使用骨盆带能够有效的把骨盆紧收在一起,帮助骨盆修复。

产后骨盆修复运动如下图示:

产后盆底肌修复

孕期子宫增大压迫盆底肌,产后盆底肌会受到不同程度的伤害,盆底肌松弛,对子宫阴道膀胱直肠的支撑力减弱,严重者造成子宫脱落漏尿等情况,所以产后必须要通过运动进行盆底肌修复。

盆底肌锻炼方法有,跳绳,压腿,蛙跳,仰卧起坐(身后身体恢复完全再做);缩肛运动(产后24小时后就可以做)

产后建议使用束腹带以及骨盆带,防止内脏下垂,还能够塑身。

骨盆修复跟骨盆修复跟盆底肌修复有什么不同?

骨盆修复,主要是把撑大的骨盆收紧,防止胯骨宽大屁股;盆底肌修复,是修复松弛的盆底肌,让它紧致有韧性能够托起子宫阴道膀胱直肠等器官,避免内脏下垂,子宫脱落。

另外,盆底肌松弛还会导致漏尿,X生活不和谐,所以建议准妈妈们产后一定要修复盆底肌(最常用的方法是缩肛运动)

祝,好孕!

作者: admin

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