跑步本是健身的好方法。
但有不少人却因跑步而受伤，例如足舟骨应力性骨折。最近的研究表示，田径运动员占全部足舟骨应力性骨折的59％。
它往往是跑友过度训练所致。
足舟骨是足部的跗骨之一，位于距骨前侧，是人体的承重骨骼。
跑步时，脚掌着地时的压力会反复集中撞击足舟骨，当过度训练导致足舟骨承受的压力过大，非常容易导致足舟骨发生应力性骨折。
而足舟骨处的血液供应少，导致了足舟骨发生应力性骨折的愈合困难。
如何预防？
足舟骨应力性骨折主要是过度训练所致，所以，只要做好以下几点，基本可以预防：
1)适当补钙。通过摄取钙，提高骨密度，保证骨骼的健康。尤其是女性跑友。
2)训练要循序渐进，可按照“10%的规则”来增加跑步的距离、强度、体重提升和时间。
例如：如果你每周跑20公里，当你想增加跑程，那么按照“10%的规则”，你在下周增加的跑程不可超过2公里。
3)穿舒适的跑鞋。每跑400-800公里就可以换一次跑鞋，那时跑鞋已被磨损的厉害，应及时更换。并且在没有适应新跑鞋时，跑友可适当减少跑程。
如何确诊？
足舟骨应力性骨折导致的疼痛会在休息期间缓解，如果是较轻微的疼痛容易被跑友忽略。但却会导致其被拖延治疗，与恶化。
所以要提醒各位跑友，一旦发现足部疼痛或肿胀时，请及时停止跑步并休息几天。如果疼痛持续7天仍没缓解，请及时就医。
另外，附上足舟骨应力性骨折的症状：
注意，任何类型的负重活动，甚至走路都会让疼痛加剧。但是确诊不能仅靠这些症状来辨认，而是需要通过x光，或MRI、CT扫描等。
如何治疗？
在急性期没有及时处理妥当会导致骨折无法完全愈合。因此，治疗足舟骨应力性骨折应从受伤的那一刻就争分夺秒地开始：
一般的足舟骨应力性骨折是6-8周即可愈合，但恢复跑步等运动则需要更长的时间。
据研究所知，发生足舟骨应力性骨折的跑友，大约6个月后可以恢复跑步。
虽然因受伤而缺席了很多场跑步或比赛，但是过早恢复活动，极易导致慢性足舟骨应力性骨折，难以愈合。
所以，跑友需要一个循序渐进的康复阶段。
如何康复？
6-8周之后，无需固定足部之后，跑友可进行康复训练，有助于跑友恢复正常日常活动和运动，避免再次复发。
康复方案应在康复专家的指导下制定和进行。
练习时，随着跑友健身水平的提高，可慢慢增加锻炼的频率、持续时间和强度。
01、伸展运动
（1）屈背运动
（2）划字母运动
02、强化小腿肌肉
如：提踵运动
注意：
03、功能训练
如：单脚跳跃运动
注意：
同时，在第三阶段，跑友在疼痛可承受的范围内，通过以下的一些训练来逐渐恢复运动量：
如果所有保守治疗方法都失败，并且伤处持续疼痛，那要考虑手术治疗，而术后仍需要进行运动康复，详情应咨询康复专家。
同理，一些如运动员等需要尽快回归训练或比赛的人群选择手术治疗，但也不能忽视术后的康复训练。综合治疗，能助他们尽早回归跑道或赛场。
