跑步导致骨折的康复好办法,知道的人都恢复得跟伤前一样好

跑步本是健身的好方法。 但有不少人却因跑步而受伤,例如足舟骨应力性骨折。最近的研究表示,田径运动员占全部足舟骨应力性骨折的59%。 它往往是跑友过度训练所致。 足舟骨是足部的跗骨之…

跑步本是健身的好方法。

但有不少人却因跑步而受伤,例如足舟骨应力性骨折。最近的研究表示,田径运动员占全部足舟骨应力性骨折的59%。

它往往是跑友过度训练所致。

足舟骨是足部的跗骨之一,位于距骨前侧,是人体的承重骨骼。

跑步时,脚掌着地时的压力会反复集中撞击足舟骨,当过度训练导致足舟骨承受的压力过大,非常容易导致足舟骨发生应力性骨折。

而足舟骨处的血液供应少,导致了足舟骨发生应力性骨折的愈合困难。

如何预防?

足舟骨应力性骨折主要是过度训练所致,所以,只要做好以下几点,基本可以预防:

1)适当补钙。通过摄取钙,提高骨密度,保证骨骼的健康。尤其是女性跑友。

2)训练要循序渐进,可按照“10%的规则”来增加跑步的距离、强度、体重提升和时间。

例如:如果你每周跑20公里,当你想增加跑程,那么按照“10%的规则”,你在下周增加的跑程不可超过2公里。

3)穿舒适的跑鞋。每跑400-800公里就可以换一次跑鞋,那时跑鞋已被磨损的厉害,应及时更换。并且在没有适应新跑鞋时,跑友可适当减少跑程。

如何确诊?

足舟骨应力性骨折导致的疼痛会在休息期间缓解,如果是较轻微的疼痛容易被跑友忽略。但却会导致其被拖延治疗,与恶化。

所以要提醒各位跑友,一旦发现足部疼痛或肿胀时,请及时停止跑步并休息几天。如果疼痛持续7天仍没缓解,请及时就医。

另外,附上足舟骨应力性骨折的症状:

注意,任何类型的负重活动,甚至走路都会让疼痛加剧。但是确诊不能仅靠这些症状来辨认,而是需要通过x光,或MRI、CT扫描等。

如何治疗?

在急性期没有及时处理妥当会导致骨折无法完全愈合。因此,治疗足舟骨应力性骨折应从受伤的那一刻就争分夺秒地开始:

一般的足舟骨应力性骨折是6-8周即可愈合,但恢复跑步等运动则需要更长的时间。

据研究所知,发生足舟骨应力性骨折的跑友,大约6个月后可以恢复跑步。

虽然因受伤而缺席了很多场跑步或比赛,但是过早恢复活动,极易导致慢性足舟骨应力性骨折,难以愈合。

所以,跑友需要一个循序渐进的康复阶段。

如何康复?

6-8周之后,无需固定足部之后,跑友可进行康复训练,有助于跑友恢复正常日常活动和运动,避免再次复发。

康复方案应在康复专家的指导下制定和进行。

练习时,随着跑友健身水平的提高,可慢慢增加锻炼的频率、持续时间和强度。

01、伸展运动

(1)屈背运动

(2)划字母运动

02、强化小腿肌肉

如:提踵运动

注意:

03、功能训练

如:单脚跳跃运动

注意:

同时,在第三阶段,跑友在疼痛可承受的范围内,通过以下的一些训练来逐渐恢复运动量:

如果所有保守治疗方法都失败,并且伤处持续疼痛,那要考虑手术治疗,而术后仍需要进行运动康复,详情应咨询康复专家。

同理,一些如运动员等需要尽快回归训练或比赛的人群选择手术治疗,但也不能忽视术后的康复训练。综合治疗,能助他们尽早回归跑道或赛场。

作者: admin

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