膝关节最怕的五件事

膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。然而我们常因为一个无意的小动作,让膝关节承受巨大的压力。 研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起…

膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。然而我们常因为一个无意的小动作,让膝关节承受巨大的压力。

研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。

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以一个体重100斤的人举例:

当他走路时,膝盖承受约100~200斤的重量;

上下楼梯时,膝盖承受300~400斤的重量;

而蹲和跪时,膝盖要承受约800斤的重量。

因此,建议大家少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板,在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。

1.怕老

随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨和骨退行性病变。

2.怕胖

体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。

3.怕伤

在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,大家一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。此外,关节慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤,也会加大骨关节炎的风险。我们要注意关节周围肌肉的锻炼,增加关节稳定性。

4.怕勤

关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能锻炼。

5.怕冷

关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。因此,大家要注意保暖。

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作者: admin

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