人老腿先衰!专家公布:最毁膝盖的,要属这6种“行为”

膝盖膝关节是人体重要的组成部分,如果膝关节损伤了,人会感觉到很痛苦。尤其是一些中老年人,在年轻的时候没有好好的保护膝关节,随着年龄的增长,膝盖就会出现退化、疼痛的状况,“人老腿先衰…

膝盖膝关节是人体重要的组成部分,如果膝关节损伤了,人会感觉到很痛苦。尤其是一些中老年人,在年轻的时候没有好好的保护膝关节,随着年龄的增长,膝盖就会出现退化、疼痛的状况,“人老腿先衰”说的就是这个道理。日常生活中一些事情也会在无形中伤害到我们的膝盖的膝关节,该如何保护我们的膝盖呢?

人老腿先衰!专家公布:最毁膝盖的,要属这6种“行为”

首先,就要少做伤膝盖的事~

1.过量运动会使膝盖受伤

运动其实是好事,但是过量运动却会有反效果,会使我们膝盖的负担增加,加重膝盖的损伤。另外也有有些上班族,平时很少做运动,突然进行体育运动的话会对膝盖造成冲击,使膝盖受伤。

2.长期坐着不运动会使膝盖受伤

有些人长期不运动,比如一些上班族,长期坐在椅子上工作,很少起来运动一下,这样久坐不动,膝盖没有得到使用,会使膝盖功能退化,如果这个时候突然剧烈运动,膝盖不能适应的话就会受到伤害,使关节损伤。

3.不注意保暖会使膝盖受伤

不管是冬天还是夏天,都要做好膝盖的保暖工作,一旦寒气侵入体内,导致关节受凉,长时间如此会影响关节的使用寿命。

4.爱穿高跟鞋会使膝盖受伤

女性穿高跟鞋可以显气质,让女性更漂亮,但是女性长期穿高跟鞋会损害膝盖。穿高跟鞋的时候,人的脚底是往前倾的,此时的膝关节处于强伸状态,会增加关节负荷,加快韧带老化。尤其穿高跟鞋下楼时候,膝盖要承受巨大压力,更容易受损。

5.负重过大会使膝盖受伤

膝盖是要承受身体重量的承重关节,体重过大会使膝盖承重增加,关节磨损几率也增加,使膝盖损伤。而且肥胖的人体脂过高,会促进了炎症促进蛋白的产生,形成骨关节炎。另外有些人长期负重工作,加重了膝盖软骨的磨损,使膝盖损伤。

6.跑步方式不正确会使膝盖受伤

有些人跑步会急停或者急加速,膝关节突然一动容易导致膝盖处的韧带拉伤,或者使半月板损伤。另外有些人在运动前不做热身运动,没有给膝盖一个预热的机会,容易使膝盖损伤。

大家在日常生活中,在不伤害膝盖的同时,也要学会保护我们的膝盖。

1.少作损伤膝盖的动作,不要剧烈运动。比如跑步、跳绳,另外少做下蹲和跪地的动作,人做下蹲起立动作以及跪地都是会磨损关节,对膝关节造成伤害。多做可以训练膝关节周围的肌肉的动作 ,比如抬腿、室内脚踏车等,可以加强膝盖的稳定性,降低关节的磨损。

2.选择适合的自己的运动。选择专业一点的运动场,要准备好适合该运动的专业设备。比较推荐游泳,游泳是一种很好的有氧运动,对膝盖的伤害比较小,也能锻炼到我们的韧带。另外要了解自己的运动极限,切记运动不可过量,最好能够循序渐进。

3.少穿高跟鞋,高跟鞋对膝盖的伤害很大,女性在日常生活中要减少穿高跟鞋的次数,可以换成软底鞋或者厚底鞋,都可以减少膝盖的伤害。

4.控制体重,让身材轻盈对膝盖的损伤会减少。

5.做好膝盖保护工作。在做运动以前,可以坐下准备运动,使膝盖预热可以减少损伤。平时呆在空调房,要在膝盖上盖上衣服,避免受寒。

在生活中,膝盖需要承受我们的体重,如果做一些错误的动作,是会伤害到膝盖的健康的。我们要知道哪些动作会伤害到膝盖,也要学会保护保养我们的膝盖,这样才可以减慢我们膝盖的老化速度。

作者: admin

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