运动康复博士Jordan Metzl建议：定期进行针对的力量训练可以加强膝盖，预防膝关节疼痛。从足底、小腿、膝盖、大腿、髋部、下腰、核心到手臂，是一条完整的运动链 ，当运动链中有一处薄弱时，将会引起其他地方的问题。
所以，膝关节疼痛不能只局限于训练膝盖。加强大腿前侧的股四头肌，可以加强膝关节的稳定性，其次，还需加强髋部、臀部、腰腹部等核心肌肉的力量，防止骨盆和膝盖处在不正确的位置上。
以下练习一周做两次，可以加强膝盖及其他部位的功能和协同合作。
一、跳跃深蹲Jump Squat
双手放于身体前侧，手臂往前伸直，屈膝深蹲，臀部往后坐，利用爆发力往上跳起，尽量跳到最高点，有控制的轻落下来，整个过程保持直背往上，动作有控制，每组15次，重复3组练习。
二、弓箭步行进Walking Lunge
双脚前后分开呈弓箭步，前面膝盖不要超过脚尖，让膝盖方向对准你的第二个脚趾方向（注意膝盖不要内扣）；后面脚尖点地，屈膝下沉；保持挺胸、收紧腰腹部，交替往前行进，尽量保持膝盖和身体的稳定。每组左右各15次练习，重复3组。
三、侧面弓箭步Low Side-To-Side Lunge
双手握拳于胸前，屈左膝，将身体重心转移到左侧，臀部往后往下坐，保持重心的高度，慢慢伸直左边膝盖，同时弯曲右膝，将重心转移到右侧，左右重复练习各15次，重复3组。
四、登山者Mountain Climbers
手掌撑地，身体呈平板支撑，收紧腰腹部和臀部，保持身体稳定的同时，交替屈膝往前碰手肘，如果可以的话尝试加快速度。每组左右各15次练习，重复3组。
五、弹力带侧面行进Lateral Band Walks
将环形弹力带放于膝盖上方，双手放于髋部，将双腿分开，让弹力带保持一定张力。保持身体重心在同一高度，往左侧行走20步，然后往右侧走回来，重复3组。
六、俯卧反向抬髋Reverse Hip Raise
俯卧于平衡球或凳子上，启动身体后侧，将腿部往上抬高到与身体平行，收紧臀部保持5秒，然后慢慢放下双脚，整个过程尽量保持肩和躯干的稳定。每组15次，重复3组练习。
普提扬健康小提示：采取以上6个锻炼方式，不仅仅可以加强膝盖和预防膝痛，而且还可以加强身体整个运动链的稳定性。如果您已经有膝盖问题，请咨询专业人士，找到适合的膝痛解决方式。
