北大医院专家建议:腰间盘突出的人,这4个动作千万别做

最近几年,腰椎间盘突出似乎成了一种“流行病”,甚至取代了头痛脑热的地位。以至于大家打招呼的方式已经从“今天天气真好”变成了“我腰痛又犯了”。 腰椎间盘突出到底是个什么病?哪些动作会…

最近几年,腰椎间盘突出似乎成了一种“流行病”,甚至取代了头痛脑热的地位。以至于大家打招呼的方式已经从“今天天气真好”变成了“我腰痛又犯了”。

腰椎间盘突出到底是个什么病?哪些动作会加重腰椎间盘的突出程度?怎样才能预防它的反复发作?今天小编为大家一一作答。

腰椎间盘为什么会突出

主要是因为腰椎间盘各部分,尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

这些动作会加重腰椎间盘的突出程度

1.弯腰搬重物

危险指数:★★★★★

危险原因:直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受到很大的压力,髓核很容易通过薄弱区域突出,很多患者都是在搬重物的时候加重病情的

正确做法:先蹲下,尽可能的使重物靠近身体,然后以保持背部笔直的方式慢慢站起。

2.瘫坐在椅子上

危险指数:★★★

危险原因:瘫坐在沙发或者椅子上虽然很舒服,但是会使腰椎前凸度减少,增加椎间盘的压力。长期维持这个动作,还会使腰椎盘提早老化。

正确做法:坐的时候,上半身挺直,靠近椅背,收腹,双腿并拢,最好不跷二郎腿。

3.不良睡姿

危险指数:★★

危险原因:很多人在睡完沙发或者太软的床后,腰会不舒服。原因在于腰颈部没有支撑,导致这两处的肌肉长时间处于紧张状态。

正确做法:最好选择硬板床。睡觉的时候,可以在膝盖下面垫一软枕,髋关节(我们常说的胯)和膝关节稍微弯曲。这样会最大程度的放松腰背部的压力,减少腰椎所受的压力。

4.长期站立

危险指数:★

危险原因:长期站立的时候,需要腰部用力,腰椎长时间受压迫,会增加腰间盘突出的可能。老师、理发师、商场的售货员都是该病的高发人群。

正确做法工作的时候最好穿舒适的平底鞋,可以在脚下踩个垫脚物,双脚交替支撑。长时间站立后,可趁间隙做一下腰部伸展动作。

3个动作,缓解腰痛,降低腰间盘突出的可能

1.抱膝触胸增加腰椎的柔韧性。

仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开。

以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

2.臀桥:该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度

仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。

3.静蹲:增强大腿肌肉力量,减少腰部压力。

背部靠墙,双足分开,与肩同宽,身体重心之间形成一定距离。身体呈现出下蹲的姿势,使小腿与地面垂直。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行。每天重复3-6次为最好。

作者: admin

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