梨状肌综合征:导致臀部疼痛的罪魁祸首!

如果你经常跑步、骑自行车,或由于职业等其他原因必须长时间坐着,会不会出现臀部疼痛麻木的情况。如果有,那需要怀疑是不是梨状肌综合征了。 什么是梨状肌综合征 首先我们来看看梨状肌的分布…

如果你经常跑步、骑自行车,或由于职业等其他原因必须长时间坐着,会不会出现臀部疼痛麻木的情况。如果有,那需要怀疑是不是梨状肌综合征了。

什么是梨状肌综合征

首先我们来看看梨状肌的分布和作用。梨状肌是一种扁平带状的小肌肉,位于臀部深处(臀大肌后面)。

梨状肌在下肢运动中非常重要,稳定髋关节,使大腿抬高和向外转动,旋转臀部等,参与了臀部和腿部的大多数动作。

梨状肌与坐骨神经
梨状肌与坐骨神经

而梨状肌综合征是一种罕见的神经肌肉病症,是在梨状肌压迫坐骨神经时引起的。坐骨神经是一根又粗又长的神经,它沿着梨状肌,向腿后部延伸最终分叉成脚部的神经。

所以一旦梨状肌出现问题(痉挛、损伤等),就可能使坐骨神经受到压力而出现各种症状。

引起梨状肌综合征常见原因

  • 由于臀外部创伤(扭、跨越、肩扛重物下蹲、负重行走等)或运动不当,导致梨状肌受损;
  • 周边肌肉无力,无法正常工作时,梨状肌代偿,会出现缩短并严重收缩;
  • 其他原因导致的肌肉紧张、过度收缩或痉挛,例如运动前后缺少相对应的热身和拉伸。

梨状肌综合征的常见症状

  • 臀部疼痛无力
  • 症状严重时大腿、小腿和脚也会出现疼痛和麻木
梨状肌综合征的症
  • 上下楼梯或身体倾斜时疼痛
  • 长时间坐着、走路或跑步后疼痛会加剧
  • 髋关节的运动范围受到限制

梨状肌综合征的针对性康复

临床医生可能一般会建议使用药物、肌肉松弛剂或麻醉剂注射等方式,来缓解引发的疼痛。但这些都是治标不治本的方法,即使强制性的切断神经感知,强制性让肌肉松弛,并没有从根本上解决问题。

物理康复可以有效缓解肌肉引起的问题,所以今天和大家分享一些物理康复层面的针对方法。

1、停止/减少运动量:疼痛发作时,尽量停止并休息,直至疼痛消失。尤其是跑步、骑行、划船等。

2、冰敷:疼痛刚出现时可以紧急做冰敷处理,如果疼痛消失也可以在适量的运动后做冰敷以预防再次发生。

3、理疗和手法:物理因子疗法和深层按摩都可以有效增加血流量,减少肌肉痉挛,加快受损梨状肌的愈合。

4、梨状肌的拉伸:通过彻底的梨状肌拉伸可以缓解梨状肌紧张状态,减少其收缩痉挛的发生。

– 平躺在垫子上,将一侧膝盖向上拉至胸部,再用对侧手将膝盖向对侧肩方向拉至最大处,保持30秒,每天3-4次,组间休息20-30秒,对侧相同。

拉伸梨状肌

平躺在垫子上,双膝弯曲,将一侧脚踝放于对侧膝盖上,用手抱住对侧大腿向胸部拉至最大处,保持30秒,每天3-4次,组间休息20-30秒,对侧相同。

拉伸梨状肌

5、大腿后侧肌肉群的拉伸:大腿后侧肌群的拉伸对于缓解任何类型的坐骨神经疼痛都非常重要。

借助凳子或平躺拉伸都可,要感觉到大腿后侧有明显牵拉感,保持30秒,每天3-4次,组间休息20-30秒,对侧相同。

6、肌肉的功能训练:前面我们提到过,梨状肌的主要作用是使大腿(髋)外旋后伸、臀部(骨盆)旋转等,如果起协同作用的肌肉(臀大肌、臀中肌等)出现无力,无法行使正常功能时,梨状肌被迫单枪匹马做了很多工作,这时梨状肌就会容易出现问题,严重收缩、痉挛、受损等等。

所以如果加强这些周边肌肉的能力,是不是就减轻了梨状肌的负担,答案是肯定的。

臀大肌功能训练:保持后背笔直,膝盖可微屈,10-15次,共3组,组间休息20秒。

臀大肌功能训练

臀中肌功能训练:抗阻(弹力带)蚌氏训练,屈膝90°左右,髋部也微屈,一开一合为一次,10-15次,共3组,组间休息20秒。

臀中肌功能训练
臀中肌功能训练

梨状肌综合征的预防

  1. 预防主要以良好的运动模式为主,尽量避免在山坡或不平坦的表面上跑步锻炼;
  2. 运动前要热身,然后逐渐增加强度,运动后要做彻底的拉伸放松;
  3. 运动动作要正确,很多错误的动作会引发很多问题(例如肌力失衡)。

作者: admin

为您推荐

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

邮箱: 331888681@qq.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部