产后如何练习凯格尔运动?凯格尔运动详细图片教程在这里

凯格尔运动,又称为骨盆运动,于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布,借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。有工具被发明出来以辅助该运动,但许多都是无效的…

凯格尔运动,又称为骨盆运动,于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布,借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。有工具被发明出来以辅助该运动,但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动,用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

凯格尔运动详细图片教程

1、凯格尔运动详细图片教程  – 收缩盆底肌5秒

首先先进行收缩盆底肌,进行5秒,如果刚开始坚持不了5秒,可以收缩2秒或者3秒,等后来适应了再收缩5秒。

2、凯格尔运动详细图片教程 – 放松盆底肌10秒

在进行收缩5秒(2秒或者3秒)的盆底肌后,要放松10秒,然后再进行收缩盆底肌,这样重复训练。

3、凯格尔运动详细图片教程 – 收缩、放松重复10次,每天进行3~4组

收缩盆底肌5秒,放松10秒,这样算是一次,做10次算一组,也就是收缩和放松10次,这样一天的时间可以自由搭配时间,进行训练3~4组,不用过多进行,这些组就已经足够了。

4,凯格尔运动详细图片教程 – 收缩盆底肌10秒

一开始是收缩配第几5秒的,但时间长了之后,就要增加时间的长度,可以将盆底肌收缩的时间增长至10秒,也就是收缩10秒,放松10秒为一次,和上面一样,10次算一组,每天进行3~4组,这样锻炼下去会更好。

其实凯格尔运动是可以在日常生活中随时随地进行的,这样坚持下去,会让自己养成习惯,也能更好调理恢复自己的盆底肌。正常一天在工作中也是可以进行凯格尔运动的,因为整个过程并不是很浪费时间,在日常生活中,不耽误其他的生活和工作,就把锻炼做了,也就是把身体锻炼了,这样其实是很好的习惯,可以坚持下去的,结果是会给自己惊喜的。

作者: admin

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