脊柱侧弯的运动康复

脊柱侧弯的介绍 脊柱侧弯是一类严重影响青少年身心健康的疾病,有一些成年人也有这个问题。 (一)定义 美国脊柱侧弯研究协会(SRS,Scoliosis Research Societ…

脊柱侧弯的介绍

脊柱侧弯是一类严重影响青少年身心健康的疾病,有一些成年人也有这个问题。

(一)定义

美国脊柱侧弯研究协会(SRS,Scoliosis Research Society)将脊柱侧弯定义为:在站立位脊柱后前方(PA,postero-anterior)的X射线片中,脊柱的侧向弯曲角度大于10度(Cobb角>10°)。

脊柱侧弯
脊柱侧弯

(二)类型

(三)特点

功能性脊柱侧弯不伴有脊柱旋转及椎体楔形变等椎体自身形状改变,单纯的脊柱侧方弯曲;

这类脊柱侧弯如果解除原因,侧弯可以消失或缩小。卧位时由于消除了重力作用,身体向侧凸的凸侧弯曲时,侧凸可以被矫正。

结构性脊柱侧弯存在不能完全自身矫正的侧方弯曲、椎体楔形变、椎体向凸侧旋转。下面将重点讨论功能性脊柱侧弯。

(四)病因

脊柱侧弯的产生大部分原因不明,好发于青春发育期的青少年,百分之八十为女性。

双下肢不等长

神经肌肉疾病肌肉不平衡

运动后放松不充分姿势不良

康复治疗

脊柱侧弯的康复治疗主要从肌力训练、泡沫轴放松以及姿势纠正方面介绍。

(一)肌力训练

造成脊柱侧弯的一个很大的原因便是脊柱两侧的肌肉不平衡。主要包括表层的竖脊肌和深层的局部稳定肌。

力量训练的方法可以采取抗自身重力法、器械训练、以及神经肌肉电刺激方法。

竖脊肌训练

腰方肌训练

核心力量训练

(二)泡沫轴放松

主要放松的肌肉有竖脊肌、臀大肌、腰方肌。

每块肌肉可以累积滚两分钟。也可以使用振动泡沫轴,放松效果更深入。

振动泡沫轴(Vibratingfoam Roller)利用不同强度的高频率震动以使得其对于肌肉的激活作用与放松作用更加的彻底。

目前泡沫轴训练作为一种较新颖的热身方法,其有效程度仍在研究中。

其中,多数研究认为运动前单纯地进行泡沫轴滚压,既没有增加运动能力,也没有明显的减少运动能力;

还有一部分学者认为运动前使用泡沫轴来热身可以兴奋运动系统,提高运动表现力。

以 Peter 为代表的一些学者认为将泡沫轴作为动力性热身能够刺激神经肌肉兴奋,增强运动表现。

另有学者认为泡沫轴训练与按摩手法类似,在运动前的使用可以充分地调整肌肉的初始长度与肌肉张力,兴奋与激活肌肉。

(三) 姿势纠正

日常生活中有很多不良的姿势会导致脊柱受力不均匀,从而为脊柱侧弯埋下隐患。比如:不良的坐姿,包括盘腿坐、跷二郎腿等等。

因此,我们一定要避免这些不良的姿势,以保护我们的脊柱。

作者: admin

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