脊椎康复 脊椎康复的锻炼方法

脊椎对我们人体涞水是非常重要的,因为如果离开了脊椎我们可能根本就没有办法站立的,所以对于脊椎我们应该要好好的保护的,那么脊椎受伤我们康复训练应该怎么做呢?下面我们一起来了解一下吧!…

脊椎对我们人体涞水是非常重要的,因为如果离开了脊椎我们可能根本就没有办法站立的,所以对于脊椎我们应该要好好的保护的,那么脊椎受伤我们康复训练应该怎么做呢?下面我们一起来了解一下吧!

脊椎康复训练的方法有很多种,我们可以根据自身的情况选择适合自己的,这样才能达到训练的目的。

脊柱侧弯
脊柱侧弯

  脊椎康复

  眼镜蛇式

做法:俯躺,双腿并拢,腹部和额头着地,伸直脚尖,手掌放在双肩下方,吸气时下巴慢慢抬起,双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰,让腹部和髋部保持贴近地面,头部向上延伸。

收紧臀部肌肉来支持后背的力量,手臂稍微弯曲,肩膀向下压。保持3-5个呼吸。呼气时,从脊柱末节开始一节节往下还原,后以额头着地结束。

功效:弯曲动作可以使背部的肌肉更强壮,加强脊椎柔软度,促进脊椎的血液循环,活化神经,并使得脊柱供血充足。

  猫伸展式

  具体做法

大幅度猫伸展式:双膝跪地,手臂着地向前伸直,把手向前推,让臀部高高抬起,凹下背部,胸部贴近地面,下巴抬起,感觉到背部肌肉充分拉伸,脊柱一节节延展。保持这个动作3-5个呼吸。

四点着地的猫伸展式:双膝和双手四点着地,吸气时,凹下背部,让肚脐大限度贴近地面,背部形成向下凹的弧线,头部和下巴抬起,脖子前侧尽量伸展。呼气时,背部向上弓起,下巴努力向胸部靠近。重复这个动作,完成3-5个呼吸。

功效:猫伸展式可以放松整个背部,特别是脊椎下端部分,缓解背部疼痛和疲劳。使整条脊椎骨排列得更加整齐,改善脊椎和脊椎神经的血液流动,加固、调整和伸展背部肌肉,增强脊柱的灵活性。

猫伸展式可以放松整个背部,特别是脊椎下端部分

  站立扭转

做法:双腿开立约两步宽,吸气时双臂从体侧抬起与肩平行。呼气时身体带双臂自然向左后方扭转,左臂曲肘放在右后腰旁,右手曲肘放在左肩上。到大限度保持3-5个呼吸,感觉到整个背部和脊柱的扭转。然后换方向做相同的动作。

功效:增强脊柱与侧腰的柔软度,加强背与腰的灵活性,调节脊柱神经系统,让新鲜的血液供应得更加顺畅。

  站立前弯曲

做法:双腿并拢,身体重心放在脚底,深吸气,将两手向上伸直,全身向上延长。呼气时,弯腰向前,身体下俯,双手抓住小腿后面或者抓住脚踝,把头和胸部推向双腿方向,放慢呼吸,保持3-5个呼吸,直到觉得有点疲累为止。

作者: admin

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